Διατροφή & Άσκηση: 5 tips για να απογειώσεις τις προπονήσεις σου

22/03/2019 0 Σχόλια

 

Το να γνωρίζεις τι πρέπει να φας και πότε να το φας, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απόδοση, αλλά και στις επιδόσεις των προπονήσεών σου. Άλλωστε, είναι κοινό μυστικό πως διατροφή και άσκηση πάνε μαζί.

 

Το τι τρως και πότε το τρως, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πως αισθάνεσαι κατά την διάρκεια μιας προπόνησης. Είτε αυτό είναι ένα απλό workout, είτε προπονείσαι εντατικά για έναν διαγωνισμό.

Από εδώ και στο εξής λοιπόν, έχε υπόψιν σου αυτά τα 5 σημαντικά tips, που θα ενισχύσουν τις προπονήσεις σου και θα δεις τεράστια διαφορά στην συνολική σου απόδοση.

 

 

1.Ξεκίνα με ένα υγιεινό πρωινό

 

Αν προπονείσαι το πρωί, τότε πρέπει να σιγουρευτείς πως θα σηκωθείς αρκετά νωρίς, ώστε να φας το πρωινό σου γεύμα, τουλάχιστον 1 ώρα πριν την προπόνησή σου. Μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση υδατανθράκων πριν την άσκηση, μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της προπόνησης και σου επιτρέπουν να προπονείσαι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν δεν τρως το πρωί, τότε μπορεί να νιώθεις υποτονικός και αδύναμος κατά την προπόνηση.

Ορισμένες καλές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν:

  • Δημητριακά ολικής άλεσης ή ψωμί
  • Γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • Χυμός
  • Μια μπανάνα
  • Γιαούρτι
  • Pancake

Να έχεις επίσης υπόψιν σου, πως αν συνηθίζεις να πίνεις καφέ το πρωί, τότε μια κούπα πριν την προπόνησή σου, είναι αρκετή και δεν θα σου δημιουργήσει κάποιο πρόβλημα.

 

 

2.Κράτα μια ισορροπία στις ποσότητες

 

Όταν πρόκειται για την ποσότητα που θα φας πριν από μια προπόνηση, πρέπει να είσαι προσεκτικός και να μην το παρακάνεις. Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές, προτείνουν τα εξής:

  • Μεγάλα γεύματα – Τα μεγάλα γεύματα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 3 – 4 ώρες πριν την προπόνηση.
  • Μικρά γεύματα και σνακ – Τα μικρά γεύματα και τα σνακ πρέπει να καταναλώνονται 1 – 3 ώρες πριν από την προπόνηση.

Το να φας μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν από μια προπόνηση, ενδέχεται να σε κάνει να νιώθεις υποτονικός. Από την άλλη, αν φας πολύ λίγο, μπορεί να μην έχεις την απαιτούμενη ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για να σε κρατήσει.

Αν ακολουθήσεις τις παραπάνω οδηγίες, τότε θα είσαι έτοιμος να ανταποκριθείς σε μια προπόνηση υψηλής αντοχής και έντασης.

 

 

3.Μην φοβάσαι τα σνακ

 

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μικρά σνακ πριν από την προπόνησή τους ή κατά την διάρκεια αυτής. Το κλειδί εδώ είναι πως αισθάνεσαι εσύ. Πρέπει να κάνεις αυτό που είναι πιο αποδοτικό για εσένα και τον οργανισμό σου.

Τα σνακ που καταναλώνονται ακριβώς πριν από μια προπόνηση, πιθανότατα δεν θα σου δώσουν περισσότερη ενέργεια, αν η προπόνησή σου διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά. Αν όμως η προπόνησή σου διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, τότε μπορείς να συμπεριλάβεις ένα σνακ που είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Μερικές καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:

  • Μια ενεργειακή μπάρα πρωτεΐνης
  • Μια μπανάνα, ένα μήλο ή κάποιο άλλο φρέσκο φρούτο
  • Ένα γιαούρτι
  • Ένα smoothie φρούτων
  • Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
  • Ένα αθλητικό/ενεργειακό ρόφημα  

 

 

4.Φάε μετά την προπόνηση

 

Για να ενισχύσεις την μυϊκή αποκατάσταση, καλό θα ήταν να φας ένα γεύμα το οποίο περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, εντός 2 ωρών από το τέλος της προπόνησής σου. Ορισμένες καλές μεταπροπονητικές επιλογές τροφών περιλαμβάνουν:

  • Γιαούρτι και φρούτα
  • Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
  • Σοκολατούχο γάλα χαμηλών λιπαρών και πρέτσελ
  • Γαλοπούλα πάνω σε ψωμί ολικής άλεσης με λαχανικά

 

 

5.Μείνε ενυδατωμένος

 

Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάς να πίνεις άφθονα υγρά και να παραμένεις καλά ενυδατωμένος. Το σώμα σου χρειάζεται επαρκή ποσότητα υγρών πριν, κατά την διάρκεια και μετά την προπόνηση, για να αποτρέψεις την αφυδάτωση.

Το νερό είναι γενικά ο καλύτερος τρόπος για να αντικαταστήσεις τα χαμένα υγρά. Αν όμως προπονείσαι για περισσότερο από 60 λεπτά, τότε δοκίμασε ένα αθλητικό ποτό. Τα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα και να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια, καθώς περιέχουν υδατάνθρακες.

 

Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάσαι πως όταν πρόκειται για άσκηση και διατροφή, ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Επομένως δώσε προσοχή στο πως αισθάνεσαι κατά την διάρκεια της προπόνησης και στη συνολική σου απόδοση. Άκουσε το σώμα σου και ακολούθησε αυτά τα χρήσιμα tips.

Για μια έξτρα δόση βοήθειας, στο κατάστημά μας θα ανακαλύψεις μια τεράστια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής, από όλες τις κορυφαίες εταιρείες, που θα απογειώσουν την συνολική σου απόδοση και θα πάνε τις προπονήσεις σου στο επόμενο επίπεδο.

 

Επίλεξε αυτό που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σου και χτίσε το σώμα των ονείρων σου με την βοήθεια των καλύτερων.