Προπόνηση RSS

Όλα όσα αφορούν την υγεία και το σώμα

6 μυστικά για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης

6 μυστικά για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης

15/11/2023 0
 6 μυστικά για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης Η άσκηση συνήθως σας βοηθά να κρατηθείτε μακριά από την επίσκεψη στον  γιατρό - εκτός εάν βλάψετε τον εαυτό σας στη διαδικασία. Μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα συνδέσμων μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο σε φόρμα είσαι. Όμως, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε ή να επενδύσετε σε προστατευτικό εξοπλισμό προπόνησης, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να παραμείνετε δραστήριοι.Πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία ή τον διάδρομο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές ...
Διαβάστε περισσότερα
Ποια αθλήματα βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού όγκου;

Ποια αθλήματα βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού όγκου;

26/09/2023 0
 Ποια αθλήματα βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού όγκου; Το άθλημα  που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα εξαρτάται κυρίως από την προπονητική σας προσέγγιση, τη διατροφή και τη γενετική σας προδιάθεση. Ωστόσο, ορισμένα αθλήματα και δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών λόγω των σωματικών τους απαιτήσεων.Ακολουθούν μερικά αθλήματα και δραστηριότητες που είναι γνωστά για την προώθηση της ανάπτυξης μυϊκής μάζας: Bodybuilding: Το Bodybuilding είναι ένα άθλημα που επικεντρώνεται ειδικά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Οι αθλητές σε αυτό το άθλημα ακο...
Διαβάστε περισσότερα
9 απλά tips για να παραμείνετε γυμνασμένοι το καλοκαίρι

9 απλά tips για να παραμείνετε γυμνασμένοι το καλοκαίρι

18/07/2023 0
  9 απλά tips για να παραμείνετε γυμνασμένοι το καλοκαίρι Tο καλοκαίρι είναι συνώνυμο με το   φαγητό δίπλα στην θάλασσα, με  ποτά με φίλους και τον  λιγοστό και κακής ποιότητας ύπνο. Το καλοκαίρι είναι γεμάτο «σειρήνες» που μας βγάζουν εκτός στόχων. Η ξεγνοιασιά και η καλοπέραση είναι κάτι που όλοι χρειαζόμαστε ωστόσο αν το παρακάνουμε μπορεί να γκρεμίσουμε ότι χτίζαμε έναν ολόκληρο χρόνο. Το να βρούμε την χρυσή τομή ανάμεσα σε αυτές τις δύο καταστάσεις είναι ζωτικής σημασίας! Μην σκάτε! Είμαστε εδώ για εσάς για να σας δώσουμε κάποια tips που μπορεί να φανούν σωτήρια!  1.Θέστε ξεκάθαρους και ρ...
Διαβάστε περισσότερα
Πόσος  χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την σωματική άσκηση;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την σωματική άσκηση;

02/05/2023 0
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την σωματική άσκηση;   Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε μυϊκή τόνωση και αύξηση δύναμης; Σε αντίθεση με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας ή την απώλεια βάρους, μπορεί να δείτε αυξημένα μυϊκά αποτελέσματα ύστερα από ένα μόνο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, έδειξε έρευνα. Αυτό οφείλεται σε ένα φαινόμενο που ονομάζεται «μυϊκή αντλία», που είναι απλώς ένας απλός όρος για το αυξημένο αίμα, οξυγόνο και γαλακτικό οξύ που μετακινούνται στους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας εξαιρετικά έντονης προπόνησης.Αν και το φαινόμενο αυτό είναι πα...
Διαβάστε περισσότερα
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για γυμναστική;

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για γυμναστική;

21/04/2023 0
 Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για γυμναστική; Η σωματική άσκηση είναι μια βασική πτυχή της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Ωστόσο, το ζήτημα της καλύτερης ώρας της ημέρας για άσκηση ήταν ένα θέμα συζήτησης μεταξύ των φίλων της φυσικής κατάστασης εδώ και χρόνια. Ενώ κάποιοι προτιμούν να ασκούνται νωρίς το πρωί, άλλοι προτιμούν να ασκούνται το απόγευμα ή το βράδυ. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση με βάση ...
Διαβάστε περισσότερα
Οι 7 μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από την άσκηση

Οι 7 μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από την άσκηση

22/03/2019 0
 Σίγουρα γνωρίζεις το κλασσικό ρητό «Ότι δεν ξέρεις, δεν μπορεί να σε βλάψει». Όταν μιλάμε για την φυσική σου κατάσταση όμως, αυτά που δεν ξέρεις, όχι μόνο μπορούν να σε βλάψουν, αλλά ακόμα και να σταθούν εμπόδιο στην επίτευξη των στόχων σου. Αν αυτό που θέλεις να πετύχεις είναι μια εμφανή αλλαγή στο σώμα σου και μια αποδοτική προπόνηση, ξέχασε αυτά που έχεις ακούσει από διάφορους σχετικά με την άσκηση και διάβασε παρακάτω τους 7 μεγαλύτερους μύθους και την αλήθεια που κρύβεται από πίσω τους.  Μύθος 1ος – Δεν πρέπει να προπονείσαι με άδειο στομάχι Πραγματικότητα: Σύμφωνα με μια έρευνα που δημ...
Διαβάστε περισσότερα
7 ασκήσεις για killer summer body μέσα σε 3 μήνες

7 ασκήσεις για killer summer body μέσα σε 3 μήνες

22/03/2019 0
 Ξέρω ξέρω…Έχουμε χειμώνα και έχεις υποκύψει σε κάθε πιθανό πειρασμό, προσπαθώντας να πείσεις τον εαυτό σου πως θα σταματήσεις από Δευτέρα και θα αρχίσεις γυμναστική και διατροφή. Αυτή η Δευτέρα βέβαια έρχεται και περνάει και κάπως έτσι φτάσαμε στον Φλεβάρη. Ξέρεις πολύ καλά τι σημαίνει αυτό. Το καλοκαίρι θα έρθει, πριν καν το καταλάβεις. Αυτό σημαίνει πως όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις να μπαίνεις σε πρόγραμμα, τόσο πιο γρήγορα θα ξαναβρείς την φόρμα σου.Γι’ αυτό λοιπόν μην χάνεις άλλο χρόνο. Ξεκίνα από σήμερα. Αν μου υποσχεθείς πως θα το πάρεις σοβαρά, θα σε ανταμείψω με κάτι που θα σου φανεί πο...
Διαβάστε περισσότερα
Γιατί νιώθεις εξαντλημένος ακόμα και όταν δεν προπονείσαι;

Γιατί νιώθεις εξαντλημένος ακόμα και όταν δεν προπονείσαι;

20/02/2018 0
 Αν ασχολείσαι με την φυσική σου κατάσταση και κάνεις έντονες προπονήσεις, καταλαβαίνεις καλύτερα από τον καθένα πως είναι το να νιώθεις εξάντληση.Τι γίνεται όμως όταν νιώθεις εξαντλημένος κάθε μέρα, ακόμα και όταν δεν έχεις προπόνηση; Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις που μπορεί να οφείλεται αυτό και πως μπορείς να το προλάβεις έγκαιρα, πριν μετατραπεί σε ένα πρόβλημα που επηρεάζει την υγεία σου. 1. Δεν ξεκουράζεσαι αρκετά και δεν κοιμάσαι καλά   Ζούμε σε μια καθημερινότητα με τόσο έντονους και αγχωτικούς ρυθμούς. Συνέχεια κάτι τρέχεις να προλάβεις και κάτι να κάνεις. Αν πιστεύεις πως μπορείς να συν...
Διαβάστε περισσότερα
Οι 5 τρόποι που αποδεδειγμένα επιταχύνουν την μυϊκή αποκατάσταση

Οι 5 τρόποι που αποδεδειγμένα επιταχύνουν την μυϊκή αποκατάσταση

20/02/2018 0
 Σίγουρα σου έχει συμβεί και όχι μόνο μια φορά. Μετά  από μια σκληρή προπόνηση, πονάει όλο σου το σώμα και δεν μπορείς να κουνηθείς. Αυτή είναι η βασική ένδειξη πως ο οργανισμός σου έχει καταπονηθεί και χρειάζεται αποκατάσταση. Η φάση της αποκατάστασης είναι στην ουσία, ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ξαναχτίσει και να επαναφορτίσει τους μύες σου. Τις περισσότερες φορές όμως, αυτό δεν γίνεται με την ταχύτητα που θα ήθελες. Αυτό θα αλλάξει σήμερα. Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τους 5 πιο αποδοτικούς τρόπους, που αποδεδειγμένα βοηθούν στην γρήγορη μυϊκή αποκατάσταση, μετά από μια εξαντλητική...
Διαβάστε περισσότερα