Τι είναι η Καλλισθενική;

Με απλά λόγια, η καλλισθενική αποτελείται από «ασκήσεις που βασίζονται στο σωματικό σου βάρος και τίποτα άλλο».Οι προπονήσεις καλλισθενικής είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές όσον αφορά την οικοδόμηση δύναμης και την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς και τη βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας.

 Αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι σημαντικοί καθώς χτίζουν τα θεμέλια για λειτουργική προπόνηση ή κινήσεις που παρατηρούνται στην καθημερινή ζωή. Χωρίς βασικές γνώσεις στα βασικά της καλλισθενικής, είναι δύσκολο να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες παραλλαγές άσκησης.

Και λαμβάνοντας υπόψη ότι οι ασκήσεις γυμναστικής είναι μάλλον απλές σκεφτείτε: ασκήσεις αντίστασης ελάχιστες έως καθόλου χωρίς εξοπλισμό, πιθανότατα είστε ήδη εξοικειωμένοι με ένα σωρό κινήσεις που βασίζονται στη δύναμη και τις αερόβιες ασκήσεις.

Παραδείγματα καλλισθενικών ασκήσεων:

  • Squats
  • Άλματα
  • Pushups
  • Sit-ups
  • εκτάσεις-ανατάσεις
  • Burpees
  • High knees

Καλλισθενική προπόνηση για αρχάριους

Όσοι είναι νέοι στη γυμναστική θα πρέπει να ξεκινούν σιγά σιγά, όπως με κάθε άλλο είδος άσκησης. Ξεκινήστε με βασικές κινήσεις και, στη συνέχεια, καθώς βελτιώνεστε στη δύναμη, στην ευλυγισία, στην καρδιαγγειακή ικανότητα και την κινητικότητα, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις που είναι πιο ποικίλες και πιο δύσκολες.

Παρακάτω, βρείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους.

Θα θελήσετε να εκτελέσετε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, με μια περίοδο ανάπαυσης 20 δευτερολέπτων και μεταβατική περίοδο μεταξύ κάθε κίνησης.

Μετά από έναν γύρο, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές.

1.Εκτάσεις-Ανατάσεις

2. squats με βάρη

3.Άλματα

4. Plank

5. Sit-up

 

Οφέλη από την Καλλισθενική

1. Εξαιρετική για αρχάριους

Υπάρχουν όλων των ειδών οι βαθμοί καλισθενικών ασκήσεων, καθιστώντας τη μία εξαιρετική άσκηση για να ξεκινήσουν οι αρχάριοι στη φυσική κατάσταση, καθώς υπάρχουν τόσες πολλές απλές παραλλαγές κινήσεων. Η καλλισθενική θέτει επίσης τη βάση για πρόσθετες μορφές προόδου της κίνησης,  όπως η άρση βαρών, το cardio υψηλής έντασης και άλλες προηγμένες σωματικές ασκήσεις.

2. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Οι ασκήσεις καλλισθενικών είναι χρήσιμες γιατί δεν έχουμε πάντα χρόνο να πάμε στο γυμναστήριο. Είναι λοιπόν ένας εύκολος τρόπος να υποκαταστήσουμε αφού δεν χρειαζόμαστε εξειδικευμένα όργανα για να τις πραγματοποιήσουμε.

3. Οικονομική

Δεδομένου ότι η καλλισθενική μπορεί να γίνει οπουδήποτε, είναι ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους άσκησης. Έτσι, εάν δεν θέλετε να σπαταλάτε χρήματα κάθε μήνα για τη συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι.

4. Δεν απαιτεί εξοπλισμό.

Το μόνο που χρειάζεστε για καλλισθενική είναι το σωματικό σας βάρος. Αυτό είναι σωστό - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αγορά εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι, όπως αλτήρες, καθώς αυτές οι κινήσεις βασίζονται μόνο στο σωματικό βάρος.

5. Ολοκληρωμένη προπόνηση.

Η Καλλισθενική αυξάνει την δύναμη, το cardio και την ευκινησία. Έτσι, κάνετε πραγματικά μια ολοκληρωμένη προπόνηση κάθε φορά που εκτελείτε τέτοιου είδους κινήσεις.