
Τι είναι η Καλλισθενική;
Με απλά λόγια, η καλλισθενική αποτελείται από «ασκήσεις που βασίζονται στο σωματικό σου βάρος και τίποτα άλλο».Οι προπονήσεις καλλισθενικής είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές όσον αφορά την οικοδόμηση δύναμης και την καρδιαγγειακή υγεία, καθώς και τη βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας.
Αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι σημαντικοί καθώς χτίζουν τα θεμέλια για λειτουργική προπόνηση ή κινήσεις που παρατηρούνται στην καθημερινή ζωή. Χωρίς βασικές γνώσεις στα βασικά της καλλισθενικής, είναι δύσκολο να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες παραλλαγές άσκησης.
Και λαμβάνοντας υπόψη ότι οι ασκήσεις γυμναστικής είναι μάλλον απλές σκεφτείτε: ασκήσεις αντίστασης ελάχιστες έως καθόλου χωρίς εξοπλισμό, πιθανότατα είστε ήδη εξοικειωμένοι με ένα σωρό κινήσεις που βασίζονται στη δύναμη και τις αερόβιες ασκήσεις.
Παραδείγματα καλλισθενικών ασκήσεων:
- Squats
- Άλματα
- Pushups
- Sit-ups
- εκτάσεις-ανατάσεις
- Burpees
- High knees
Καλλισθενική προπόνηση για αρχάριους
Όσοι είναι νέοι στη γυμναστική θα πρέπει να ξεκινούν σιγά σιγά, όπως με κάθε άλλο είδος άσκησης. Ξεκινήστε με βασικές κινήσεις και, στη συνέχεια, καθώς βελτιώνεστε στη δύναμη, στην ευλυγισία, στην καρδιαγγειακή ικανότητα και την κινητικότητα, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις που είναι πιο ποικίλες και πιο δύσκολες.
Παρακάτω, βρείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους.
Θα θελήσετε να εκτελέσετε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, με μια περίοδο ανάπαυσης 20 δευτερολέπτων και μεταβατική περίοδο μεταξύ κάθε κίνησης.
Μετά από έναν γύρο, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές.
1.Εκτάσεις-Ανατάσεις
2. squats με βάρη
3.Άλματα
4. Plank
5. Sit-up
Αφήστε ένα σχόλιο