Αναμίξτε μία μερίδα (22 g = 1 μέτρια κουταλιά μέτρησης = 2 κουταλιές σούπας) με 250 ml νερού. Χρησιμοποιήστε ένα shaker για ανάμιξη. Σε ημέρες προπόνησης, πίνετε 1 μερίδα το πρωί και 1 μερίδα αμέσως μετά την προπόνηση. Στις ημέρες ανάπαυσης, πίνετε 1 μερίδα το πρωί και 1 μερίδα το βράδυ.