Ozempic και άσκηση: Καταστρέφει ότι έχεις χτίσει;

Αν παίρνεις ένα φάρμακο GLP-1 όπως το Ozempic (σεμαγλουτίδη), είτε για τη διαχείριση του διαβήτη είτε για άλλους λόγους υγείας, μπορεί να παρατηρήσεις απώλεια βάρους  η οποία μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια τόσο λίπους όσο και μυϊκής μάζας. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι έως και το 39% της συνολικής απώλειας βάρους από GLP-1 όπως το Ozempic μπορεί να προέρχεται από μυϊκή μάζα. Επειδή η διατήρηση των μυών είναι απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό, τη μακροζωία και τη δύναμη στην καθημερινότητα, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να προστατεύσεις και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα όσο λαμβάνεις αυτά τα φάρμακα.

Παρακάτω, ειδικοί φυσικοθεραπευτές εξηγούν γιατί ο συνδυασμός Ozempic και άσκησης είναι σημαντικός για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη λήψη GLP-1, ώστε να αισθάνεσαι δυνατός  στην καθημερινή σου ζωή.

 

Πρέπει να ασκείσαι ενώ παίρνεις Ozempic;

Ναι, πρέπει να ασκείσαι ενώ παίρνεις Ozempic. «Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για τη συνολική σου υγεία όταν λαμβάνεις φάρμακο GLP-1 όπως το Ozempic», λέει η Mary Kimbrough, PT, DPT, φυσικοθεραπεύτρια της Hinge Health. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της μεταβολικής υγείας, αλλά ενισχύει και τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.

Μια πρόσφατη κλινική μελέτη έδειξε ότι άτομα που ασκούνταν ενώ έπαιρναν φάρμακα όπως το Ozempic είχαν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος τους και να πάρουν λιγότερο βάρος αν σταματούσαν το φάρμακο, σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση της καύσης θερμίδων ακόμη και μετά τη διακοπή των GLP-1.

Αν και δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες για το Ozempic και την άσκηση, οι γενικές οδηγίες του American College of Sports Medicine είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης:

• Στόχευσε σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα) κάθε εβδομάδα. Μπορείς να το χωρίσεις σε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες ή σε 10λεπτα, τρεις φορές τη μέρα.


• Κάνε προπόνηση ενδυνάμωσης που στοχεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για διατήρηση μυϊκής μάζας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ασφαλές να παραμένουν δραστήριοι ενώ λαμβάνουν GLP-1. Ωστόσο, αν εμφανίσεις γαστρεντερικές παρενέργειες όπως ναυτία ή διάρροια, μπορεί να δυσκολεύεσαι να γυμναστείς. Αν αυτά τα συμπτώματα δεν βελτιώνονται ή επηρεάζουν την κίνησή σου, επικοινώνησε με τον γιατρό σου.


 


Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για όσους παίρνουν Ozempic

Η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να υποστηρίξεις την υγεία σου και να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα οφέλη ενός GLP-1 όπως το Ozempic. «Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και ενισχύει τη δύναμη που χρειάζεται το σώμα για τις καθημερινές δραστηριότητες, ενώ υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και την ψυχική ευεξία», λέει η Dr. Kimbrough.

Κύριοι λόγοι:

• Διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Τα GLP-1 μπορούν να προκαλέσουν απώλεια μυών μαζί με το λίπος. Η διατήρηση μυών είναι κρίσιμη για δύναμη, ισορροπία και αντοχή. Η γρήγορη απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε φαινόμενα όπως το “Ozempic butt” (χαλάρωση γλουτών).


• Βελτιώνει διάθεση και ενέργεια. Η κίνηση απελευθερώνει ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες.


• Υποστηρίζει καρδιά και μεταβολισμό. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την HDL χοληστερόλη και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου.

 

Πώς να αποτρέψεις την απώλεια μυϊκής μάζας

Είναι εφικτό να διατηρήσεις (ή και να αυξήσεις) τη μυϊκή σου μάζα:

• Κάνε προπόνηση με αντιστάσεις. Τουλάχιστον 2 φορές/εβδομάδα.
• Δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. 60–75g ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μυών.
• Κοιμήσου επαρκώς. 7–8 ώρες είναι σημαντικές για αποκατάσταση.
• Συνδύασε αερόβια + ενδυνάμωση. Η αερόβια βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά η ενδυνάμωση προστατεύει τους μύες.

 

Συμβουλές για προπόνηση ενώ παίρνεις Ozempic

1. Θέσε έξυπνους στόχους

• Συγκεκριμένοι
• Μετρήσιμοι
• Εφικτοί
• Σχετικοί
• Χρονικά οριοθετημένοι

Παράδειγμα: «Θα περπατάω 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα για 1 μήνα».

 

2. Άκου το σώμα σου

Ο ελαφρύς πόνος είναι φυσιολογικός στην αρχή, αλλά αν επιμένει, μείωσε ένταση ή ξεκουράσου περισσότερο.

 

3. Βάλε ποικιλία

Συνδύασε:

  • cardio
  • βάρη
  • mobility (yoga ή pilates)

 

Πότε να δεις γιατρό

Μίλα με γιατρό αν έχεις:
• έντονη ναυτία, ζάλη ή κόπωση
• γρήγορη απώλεια βάρους
• έντονο πόνο στο στομάχι
• αλλαγές στην όραση
• συμπτώματα υπογλυκαιμίας
• αλλεργική αντίδραση
• κιτρίνισμα δέρματος ή ματιών

 

Tip φυσικοθεραπευτή: Μην αγνοείς τον πόνο

Αν έχεις έντονο πόνο σε μύες ή αρθρώσεις, μην συνεχίζεις την άσκηση. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου με ασφάλεια.

 

Πώς μπορεί να βοηθήσει η Hinge Health

Αν έχεις πόνο που δυσκολεύει την κίνηση, το πρόγραμμα online φυσικοθεραπείας της Hinge Health προσφέρει:

  • ασκήσεις και διατάσεις
  • εξατομικευμένη καθοδήγηση
  • υποστήριξη από ομάδα ειδικών

Όλα ψηφιακά, από το σπίτι σου.

 

Σημαντική σημείωση

Το παρόν άρθρο έχει καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με την υγεία ή τη θεραπεία σου, συμβουλεύσου τον γιατρό σου.