Το καλάθι αγορών είναι άδειο!
Μάθε όλα όσα θα ήθελες να ξέρεις και πάρε τη δύναμη στα χέρια σου. Κυριολεκτικά.
Περιεχόμενα
Αν στο μυαλό σου πρωτεΐνη και φυσική κατάσταση πάνε μαζί, τότε σκέφτεσαι σωστά. Η πρωτεΐνη είναι από τα βασικότερα και πιο απαραίτητα συστατικά του οργανισμού σου.
Αυτή σου δίνει όλη την ενέργεια, χτίζει τους μύες του σώματός σου και σου εκτοξεύει τη δύναμη. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι τα πιο ασφαλή και τα πιο γνωστά συμπληρώματα παγκοσμίως.
Ποιο είναι όμως το κατάλληλο για σένα και πόσα είδη υπάρχουν; Γιατί το χρειάζεσαι και που θα σε βοηθήσει; Όλα αυτά και όχι μόνο, θα τα μάθεις αμέσως τώρα. Σε έναν οδηγό που θα σου μάθει ότι χρειάζεται να ξέρεις.
Ανεξάρτητα με το αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα, να αναρρώσεις από μια σκληρή προπόνηση ή απλώς να διατηρήσεις μια καλή υγεία, το επίπεδο πρωτεΐνης στον οργανισμό σου είναι κάτι πολύ σημαντικό.
Η πρωτεΐνη είναι η μία από τις 3 βασικότερες πηγές ενέργειας του σώματος. Οι άλλες δύο είναι οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Επιστημονικά, η πρωτεΐνη είναι μια σειρά από αμινοξέα, τα οποία είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους. Φαντάσου το σαν μια αλυσίδα.
Με απλά λόγια, όταν εσύ λοιπόν τρως κάτι που περιέχει πρωτεΐνη, το πεπτικό σου σύστημα...πιάνει αμέσως δουλειά. Η Πρωτεΐνη μετατρέπεται σε αμινοξέα αυτά απορροφούνται από τον οργανισμό και διανέμονται στα κύτταρα.
Μέσα από όλη αυτή την διαδικασία ο οργανισμός δημιουργεί την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να επιτελέσει βασικές λειτουργίες και να διατηρήσει σε καλή υγεία τους μύες, τα κόκκαλα, το αίμα και γενικότερα τον οργανισμό.
Η πρωτεΐνη, πέρα από αυτά που μόλις έμαθες, σε βοηθάει να έχεις :
Και συνεχίζει να σε βοηθάει:
Ξέχνα τις ξεπερασμένες αντιλήψεις πως πρωτεΐνη χρειάζονται μόνο αυτοί που κάνουν bodybuilding, ή πως την παίρνουν μόνο αυτοί που είναι τρελαμένοι με τον όγκο και θέλουν να “φουσκώσουν” .
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι αρκετά παρεξηγημένα. Αν ρωτήσεις οποιονδήποτε δεν γνωρίζει για αυτά, θα σου πει ‘παίρνεις αναβολικά’ και ‘θα σου εμφανίσουν πρόβλημα στα νεφρά’.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει να τα έχεις στο μυαλό σου όπως ακριβώς το λέει η φράση. Συμπληρώνουν την διατροφή σου, όπου είναι ανεπαρκής.
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο έτσι ώστε να παράγει και να καταναλώνει διαρκώς πρωτεΐνη. Οι μύες δεν παίρνουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης από το σώμα μας, καθώς εξαντλείται σχεδόν άμεσα και παράγεται σε μικρή ποσότητα.
Αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνεις καθημερινά, ειδικά όταν κάνεις υψηλής έντασης προπόνηση ή άσκηση, σε βοηθά να χτίσεις περισσότερο άπαχο μυϊκό όγκο.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι θερμογενετικές.
Αυτό σημαίνει πως ο οργανισμός μας καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να κάνει καύσεις. 30% μεγαλύτερη προσπάθεια για την ακρίβεια. Αυτό αποδεικνύει πως μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη, τονώνει τον μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια λίπους.
Όταν γυμνάζεσαι συμβαίνει το εξής στους μύες σου:
Μια καθημερινή δόση πρωτεΐνης, τους βοηθά να επιδιορθωθούν. Όσο πιο γρήγορα νιώσουν αυτοί καλύτερα, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσεις και εσύ. Αν τώρα είσαι αθλητής και κάνεις γυμναστική σε υψηλή ένταση, είναι λογικό πως θα χρειαστείς μεγαλύτερη δόση, γιατί δουλεύεις ακόμα εντονότερα τους μύες σου.
Σε έχουν μπερδέψει όλες οι διαφορετικές μορφές και δεν ξέρεις ποια κάνει τι; Κάθε μορφή και κάθε είδος πρωτεΐνης εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό και πρέπει να στοχεύσεις εκεί που θες να δώσεις έμφαση.
Οι μπάρες είναι μια γρήγορη λύση για να μπορέσεις να τις πάρεις παντού μαζί σου, αν βιάζεσαι ή λείπεις πολλές ώρες από το σπίτι και δεν σου είναι εύκολο να ετοιμάσεις κάθε γεύμα ή σνακ.
Λειτουργούν ως υποκατάστατο ενός γεύματος, αλλά πρέπει να τις καταναλώνεις με μέτρο και καλό θα ήταν να μην τις τρως πριν ή μετά από προπόνηση. Αυτό στο προτείνουμε καθώς η πρωτεΐνη σε στέρεη μορφή, δεν απορροφάται τόσο γρήγορα, όσο σε υγρή.
Παρακάτω αναφέρουμε τις βασικότερες μορφές πρωτεΐνης που υπάρχουν στην αγορά:
Είναι ίσως η γνωστότερη μορφή στην αγορά. Με αυτή την πρωτεΐνη παίρνεις ότι καλύτερο μπορεί να απορροφήσει το σώμα σου και να χτίσει την μυϊκή του μάζα.
Ιδανικά να την παίρνεις πριν και μετά την προπόνηση. Απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη. Έχε στο μυαλό σου πως οι καλύτερες πρωτεΐνες ορού γάλακτος, είναι αυτές που έχουν απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος (isolate).
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος isolate είναι μια πιο ακριβή μορφή της πρωτεΐνης Whey. Είναι υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνη και έχει μεγαλύτερη βιολογική αξία. Έχει υποστεί ειδική τροποποίηση, ώστε να περιέχει πολύ χαμηλά ποσοστά λιπαρών και λακτόζης.
Έχει ταχύτατη απορρόφηση από τον οργανισμό. Η διαδικασία της υδρόλυσης μειώνει την εμφάνιση αλλεργιών, καθώς αφαιρούνται όλα τα αλλεργιογόνα στοιχεία (πχ λακτόζη)
Και αυτή η πρωτεΐνη έχει υποστεί ειδική τροποποίηση. Έχει χαμηλότερη βιολογική αξία από την isolate και βραδύτερη απορρόφηση. Είναι όμως καλύτερη σε σχέση με τις φυσικές πηγές πρωτεΐνης, καθώς φιλτράρεται και το ph της γίνεται ουδέτερο.
Είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης αργής πέψης με σχετικά έντονη γεύση. Θεωρείται ιδανική μορφή για αυτούς που έχουν στόχο να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα.
Αυτή η πρωτεΐνη είναι μια από τις καθαρότερες πηγές, αφού το ασπράδι του αυγού έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Απορροφάται από τον οργανισμό με ενδιάμεσο τρόπο. Δεν είναι γρήγορη όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά είναι πιο γρήγορη από την καζεΐνη. Με αυτή την επιλογή οι μύες στο σώμα σου διατηρούνται σε διαρκή ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη αυγού είναι η ιδανική εναλλακτική για αυτούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.
Προέρχεται από το βοδινό κρέας και έχει αφαιρεθεί από την πρωτεΐνη όλο το ζωικό λίπος. Έτσι χωνεύεται πολύ γρήγορα και είναι η ιδανική εναλλακτική για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αν έχεις αλλεργία στο γάλα.
Η απομονωμένη πρωτεΐνη σόγιας απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό και είναι ιδανική για μετά την προπόνηση. Θα σε βοηθήσει σημαντικά στην μυϊκή αποκατάσταση.
Ο στόχος, η ποιότητα και η τιμή, θα πρέπει να σε κατευθύνουν στην απόφαση σου
θα πρέπει να έχεις υπόψιν σου ότι το είδος η ποσότητα του συμπληρώματος που θα λάβεις έχει σχέση τόσο με την διατροφή σου όσο και από τον βασικό στόχο που θέλεις να πετύχεις. Οι 2 βασικοί στόχοι είναι η γράμμωση και η αύξηση μυϊκής μάζας. Παρακάτω θα βρεις οδηγίες και προτάσεις για τον καθέναν ξεχωριστά.
Πέρα από τον στόχο, 2 σημαντικά ζητήματα που θα πρέπει να προσέξεις είναι η ποιότητα του συμπληρώματος και φυσικά η τιμή. Οι προτάσεις του activebody.gr περιλαμβάνουν μόνο κορυφαία προϊόντα από τις πιο γνωστές εταιρείες παγκοσμίως και πάντα σε εξαιρετικές τιμές
Εσύ που ενδιαφέρεσαι για γράμμωση θα πρέπει να επιλέξεις ένα συμπλήρωμα με υψηλή συγκέντρωση σε πρωτεΐνη και χαμηλούς υδατάνθρακες/λίπη ανά μερίδα
Αμέσως παρακάτω, έχουμε επιλέξει και σου παρουσιάζουμε 5 συμπληρώματα ιδανικά για εσένα. Όλες οι πρωτεΐνες είναι ορού γάλακτος isolate, εξαιρετικά γρήγορα απορροφήσιμες από τον οργανισμό, χτίζουν δυνατούς μύες με το λιγότερο πιθανό λίπος και έχουν την μεγαλύτερη και καλύτερη συγκέντρωση σε πρωτεΐνη. Έχουν την υψηλή απόδοση και την άριστη ποιότητα που έψαχνες να βρεις στο συμπλήρωμα για γράμμωση.
Δοσολογία για γράμμωση : 2-3 φορές την ημέρα.
Πότε: πρωί - μετά την προπόνηση ή Πρωί – πριν την προπόνηση – μετά την προπόνηση
Σε ενδιαφέρει να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα επιλέγοντας ένα προϊόν που θα σου παρέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη αλλά και ποιοτικές θερμίδες που θα χτίσουν το σώμα σου με τον σωστό τρόπο.
Παρακάτω θα βρεις 3 κορυφαίες προτάσεις από καλύτερες πρωτεΐνες και φόρμουλες για αύξηση όγκου.
Δοσολογία για όγκο : 3-4 φορές την ημέρα.
Πότε: πρωί - Δεκατιανό - μετά την προπόνηση- το βράδυ.
Να θυμάσαι ότι είμαστε πάντα διαθέσιμοι να λύσουμε κάθε σου απορία και να σε κατευθύνουμε σχετικά με το ιδανικό συμπλήρωμα για εσένα , εξηγώντας σου αναλυτικά το πώς θα πρέπει να το χρησιμοποιήσεις για να πετύχεις το μέγιστο αποτέλεσμα.
Η Ομάδα του activebody.gr